哺乳期膳食2

发布时间:2014-2-20 点击数:2339       产妇经过怀孕和分娩，能量消耗很大，需要有足够的营养来补充。同时，母乳喂养也增加了对营养物质的需求，所以产妇的营养合理很重要。 一.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入       动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白，每天应增加总量约100—150克的鱼、禽、蛋、瘦肉；在增加动物性食品有困难时或多食用大豆类食品以补充优质       蛋白质，为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物，乳母多吃些海产品对婴儿的生长发育有益。 二.适当增饮奶类，多喝汤水       奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源，乳母饮奶或配方奶500ml/天，则可从中得到约600mg优质钙。如没有条件，可多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生指导下适当补充钙剂。鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。 三.食物多样，不过量       产褥期的膳食应由多样化食物构成的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无需特别禁忌。要注意食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样化充足而不过量，以利乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。 四.忌烟酒，避免浓茶和咖啡       乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康，为了婴儿的健康，哺乳期应继续忌烟酒，避免浓茶、咖啡。 五.科学运动和锻炼，恢复健康体重       孕期体重增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚持母乳喂养有利于减轻体重，而哺乳期进行一定强度的、规律的身体活动或运动也不会影响母乳喂养的效果。 附:.乳母平衡膳食 1.油脂类25g/天，盐6g/天 2.奶类300g—550g/天，豆类60g/天 3.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200g—300g/天，其中鱼类、禽类、蛋类各50g 4.蔬菜300g—500g/天，绿叶蔬菜应占2/3；水果200g—400g/天 5.谷类350g—450g/天，其中杂粮不少于1/5

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